တစ္ေန႔တာလံုးပိုၿပီးတက္တက္ႂကြႂကြျဖစ္ေနေစဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ

.

ေရးသားသူ Kyaw Thura Htun
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

တစ္ေန႔တာလံုး ပိုၿပီးတက္တက္ႂကြႂကြျဖစ္ေနေစဖို႔ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ?

ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းနဲ႔ ခြန္အားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအျပင္ တစ္ေန႔လံုးတက္ႂကြေနေစနိုင္တဲ့ တျခားနည္းလမ္းေတြအမ်ားႀကီးရွိပါေသးတယ္။ သင္မွတ္ထားရမွာက သင္လႈပ္ရွားေလ သင့္ကိုယ္ထဲက ကယ္လိုရီပိုေလာင္က်ြမ္းေလ သင့္ေသြးခ်ိဳကို ပံုမွန္ထားနိုင္ေလပဲျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ထိခိုက္နိုင္လားဆိုတာ သိေစဖို႔ ေလ့လာမႈေတြပိုပိုၿပီးလုပ္ေနၾကပါတယ္။ ရံုးမွာထိုင္ေနရင္းက တစ္နာရီတစ္ခါေလာက္ ေျခလက္အေၾကာဆန္႔ၿပီး ရံုးခန္းထဲလမ္းေလ်ွာက္ေပးျခင္းက ခံုမွာဘဲနာရီေပါင္းမ်ားစြာထိုင္ေနတာထက္ သာပါတယ္။ သင္ထၿပီးလႈပ္ရွားနိုင္သေလာက္ လႈပ္ရွားပါ။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတာေတြက သင္လုပ္နိုင္တာေလးေတြပါ။

အလုပ္မွာဆိုရင္ …

  • ကားပါကင္ေနရာနဲ႔ ရံုးခန္းေတြမွာသြားလာရင္ ဓာတ္ေလွကားအစား ရိုးရိုးေလွကားသံုးပါ။
  • ရံုးမွာတစ္နာရီတစ္ခါေလာက္ထၿပီး ေျခလက္ဆန္႔ၿပီးရံုးတစ္ပတ္လမ္းေလ်ွာက္ပါ။
  • သင့္ခံုမွာဘဲ ထၿပီး အေၾကာဆန္႔ပါ။
  • ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ဆိုရင္ စားေသာက္ဆိုင္ဆီ လမ္းေလ်ွာက္သြားပါ။
  • တကယ္လို႔ သင္ကဘတ္စ္ကားေတြ ရထားေတြစီးၿပီး အလုပ္လာတယ္ဆိုရင္ မွတ္တိုင္ေစာဆင္းၿပီး ရံုးထိက်န္တဲ့ခရီးလမ္းေလ်ွာက္ပါ။
  • သင့္ခံုမွာထိုင္ေနတုန္း ခံုနဲ႔လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
  • Fidgetဆိုတဲ့ ခံုမွာထိုင္ရင္းလုပ္လို့ရတဲ့ လွဳပ္ရွားမွဳအေသးစားေလးေတြကို သံုးလို႔ရမယ္ဆိုရင္သံုးပါ။

အိမ္မွာဆိုရင္ …

  • ေခြးကိုေခၚၿပီး လမ္းေလ်ွာက္ပါ။
  • သင့္ၿခံထဲက အမွိုက္လွဲတာလိုမ်ိဳး သစ္႐ြက္ေကာက္တာလိုမ်ိဳး အလုပ္ေတြလုပ္ပါ။
  • တံျမက္စည္းလွည္းျခင္း ပန္းကန္ေဆးျခင္းစတဲ့ အိမ္အလုပ္ေတြကိုယ္တိုင္လုပ္ပါ။
  • ကေလးေတြနဲ႔ ကစားေပးပါ။
  • သင္ႀကိဳက္တဲ့ရုပ္ရွင္ၾကည့္ေနတုန္းေၾကာ္ျငာလာရင္ လမ္းထေလ်ွာက္ပါ။
  • ကားကေန တစ္ခုခုသယ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလွကားေပၚသယ္တာဘဲျဖစ္ျဖစ္ အသြးအျပန္နွစ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။
  • ဖုန္းေျပာေနစဥ္ လမ္းေလ်ွာက္ပါ၊ ေလွကားတက္ဆင္းလုပ္ပါ။

သင္အျပင္ေရာက္ေနတဲ့အခါ …

  • ေစ်းဝယ္စင္တာနဲ႔ေဝးတဲ့ေနရာမွာ ကားပါကင္ထိုးၿပီး ေစ်းဝယ္စင္တာကို လမ္းေလ်ွာက္သြားပါ။
  • ကုန္စံုဆိုင္ေရာက္ရင္ ေနရာစံုလိုက္သြားလိုက္ၾကည့္ပါ။
  • တကယ္လို႔ ေလဆိပ္မွာေလယာဥ္ေစာင့္ေနတာဆိုရင္ ေလဆိပ္မွာလမ္းေလ်ွာက္ပါ။
  • တကယ္လို႔ ကားလမ္းခရီးထြက္ေနရတာဆိုရင္ နာရီအနည္းငယ္တစ္ခါကားရပ္ၿပီး ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လမ္းေလ်ွာက္ပါ။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။