အိပ်ချိန်နည်းလွန်း၊များလွန်းသူတွေမှာ Heart attack ဖြစ်နိုင်ခြေပိုမျာ

အိပ်ချိန်နည်းလွန်း၊များလွန်းသူတွေမှာ Heart attack ဖြစ်နိုင်ခြေပိုမျာ

ရေးသားသူ Yun Sandi Nan Mon
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

ကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်ချိန်မှန်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှန်မှန်အိပ်တယ်ထင်လား။ နိုးပါနော်။ အိပ်ချိန်မှန်အောင်ဂရုစိုက်တဲ့သူနည်းပါတယ်။

အလုပ်များရင် ညနက်တာ၊ မိုးလင်းပေါက် ဂိမ်းဆော့တာ ၊ အရေးကြီးကိစ္စရှိလို့ အစောကြီးအိပ်ရာထရတာ၊ ပိတ်ရက်ဆို နေမြင့်တဲ့ထိ လှိမ့်အိပ်တာ၊ ဒါတွေအကုန်လုံးက အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်မထားရှိလို့ပါ။ အကျိုးဆက်ကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် အမျိုးစုံတဲ့ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအသစ်အရတော့ အိပ်စက်ချိန်ပုံမှန်မရှိတာ၊ မလုံလောက်တာက နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ကြောင်းသေချာစေပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန်အတိုင်းအတာက လူတစ်ယောက်ရဲ့ နှလုံးရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းနိုင်ခြေအန္တရာယ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်လို့ သုတေသနတွေ့ရှိချက်အသစ်ကဆိုပါတယ်။

အမေရိကန်နဲ့ဗြိတိန်သုတေသီတွေကဗြိတိန်နိုင်ငံအတွင်းက အသက် ၄၀- ၆၉ နှစ်အတွင်းရှိ လူဦးရေ ၄၆၁၃၄၇ ဦးရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထနဲ့ ကျန်းမာရေးမှတ်တမ်းတွေကိုလေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပြီး American College of Cardiologyဂျာနယ်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့သုတေသနဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ညကိုအိပ်ချိန် ၆ နာရီမပြည့်တဲ့သူတွေက နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းနိုင်ခြေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုများတယ်လို့ သုတေသနက ဆိုပါတယ်။ တစ်ညကို ၉ နာရီကျော်အောင်အိပ်တဲ့သူတွေကတော့ ဒီအန္တရာယ် ၃၄ ရာခိုင်နှုန်းပိုများပါတယ်။

အိပ်ချိန် ၆ နာရီကနေ ၉ နာရီအတွင်းရှိတဲ့သူတွေက နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ရပ်ဆိုင်းနိုင်ခြေ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းတယ်လို့ သိရပါတယ်။

လေ့လာသူတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲံအချက်တွေကို ဖယ်ထားပြီး ဆန်းစစ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြတာပါ။ အဲဒီအချက်တွေထဲမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဝင်ငွေ၊ ပညာရေး၊ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊စတာတွေပါဝင်ပါတယ်။

တစ်ညကို ၅ နာရီအိပ်စက်တဲ့သူတွေဟာ ၇နာရီကနေ ၈ နာရီအတွင်းအိပ်စက်သူတွေထက် နှလုံးရုတ်တရက်ရပ်ဆိုင်းနိုင်ခြေ ၅၂ ရာခိုင်နှုန်းပိုများပါတယ်။ တစ်ညကို ၁၀ နာရီအိပ်စက်သူတွေကတော့ ဒီအန္တရာယ် နှစ်ဆပိုများပါတယ်တဲ့။

ဒါ့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်က –

  • အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ရာထချိန်ကိုနေ့တိုင်းတသမတ်တည်းသတ်မှတ်ထားပါ။ ပိတ်ရက်ဆိုရင်တောင် အရမ်းကာရောမအိပ်မိဖို့ သတိထားပါ။
  • သဘာဝအလင်းရောင်ကို အလုံအလောက်ခံယူပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်အစောပိုင်းနေရောင်ခြည်။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနေ့တိုင်းရှိပါစေ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ကပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
  • အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီပိုင်းအတွင်း အစားအသောက်တွေရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် အဆီများတာ၊ အချိုများတာတွေနဲ့ အရက်ဘီယာတွေကိုပါ။

ဤဆောင်းပါးကို Mizzima ၏ မိတ်ဘက် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးပညာဝက်ဘ်ဆိုဒ် hellosayarwon.com မှ ကူးယူဖော်ပြပါသည်။

Mizzima Key Campaign မှာ ပါဝင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။ Visit Our website: http://building.mizzimafoundation.org/