သင့္ရဲ့ ေန႕တစ္ေန႔ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ရန႔ံမ်ား

.

ေရးသားသူ Dr. Ye Mhan Linn
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

ေကာင္းမြန္သင္းပ်ံ႕တဲ့ရနံ႔ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အေပၚ အမ်ားၾကီးသက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္တယ္ဆိုတာ သက္ေသျပထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ သင္းပ်ံ႔တဲ့ရန႔ံကို ရွဴရႈိက္ရျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြေစျပီး မိမိတို႔ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနပညာရွင္ေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ဘယ္လိုေမႊးရနံ႔မ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အက်ိဳးရလဒ္ ေပးစြမ္းႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အခ်ိဳ႕ေသာရနံ႔ေတြကေတာ့ ပိုမိုအားေကာင္းျပီး ပိုမိုၾကီးမားတဲ့သက္ေရာက္မႈမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ထင္းရွဴးနံ႔

သစ္ေတာထဲလမ္းေလွ်ာက္ထြက္ရတဲ့ လန္းဆန္းၾကည္ႏူးဖြယ္အရသာကို သင္မွတ္မိပါသလား။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ က်ိဳတိုတကၠသိုလ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ shinrin-yoku လို႔ အမည္ရတဲ့ သစ္ေတာထဲက သဘာ၀အလွအပေတြကို ခံစားရင္း စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့ကုထံုးဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲျခင္းကို သက္သာေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

သစ္ၾကံပိုးေခါက္နံ႔

သစ္ၾကံပိုးေခါက္နံ႔ကို ရွဴရႈိက္ရျခင္းက မွတ္ဉာဏ္၊ ႏိုးၾကားမႈစတဲ့ သိမႈကိုပဓာနအားကိုးရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေဆာင္ရြက္ရာမွာ အလြန္အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ သစ္ၾကံပိုးမွာပါတဲ့ စိတ္ကိုလႈံေဆာ္ႏိုင္ျခင္း အာနိသင္ေတြက စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈကို ပိုမိအားေကာင္းေစပါတယ္။

သစ္ၾကံပိုးေခါက္က အာရံုစုစည္းမႈ၊ စင္စစ္နီးပါးျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကို သိမွတ္ႏိုင္မႈ၊ ေရတိုမွတ္ဉာဏ္သိမ္းဆည္းမႈ၊ အျမင္အာရံုကို အေျခခံျပီး လ်င္ျမန္စြာတုန္႔ျပန္လႈပ္ရွားႏိုင္မႈ စတာေတြနဲ႔ဆက္စပ္တဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြကို ေဆာင္ရြက္ရမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္တက္ေစေၾကာင္း Wheeling Jesuit တကၠသိုလ္က စိတ္ပညာ တြဲဖက္ပါေမာကၡတစ္ဦးျဖစ္သူ Bryan Raudenbush နဲ႔ သူ႕အတန္းသားတစ္စုက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

CUNY နဲ႔ Temple တကၠသိုလ္ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ အျခားေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ သစ္ၾကံပိုးေခါက္ရနံ႔က လူေတြကို ေႏြးေထြးတဲ့ခံစားမႈ ျဖစ္ေပၚေစျပီး သူတို႔ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ နာမည္ၾကီးပစၥည္းေတြကို ၀ယ္ယူခ်င္စိတ္ျဖစ္လာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ငရုတ္ေကာင္းနံ႔

သစ္ၾကံပိုးေခါက္နံ႔လိုပဲ ငရုတ္ေကာင္းနံ႔က လူကိုႏိုးၾကားတက္ၾကြေစျပီး အလုပ္လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္ရွိေအာင္ ေစ့ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အားကစားသမားေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ငရုတ္ေကာင္းနံ႔ဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈ၊ လ်င္ျမန္မႈနဲ႔ စြမ္းအင္ကို တိုးျမင့္ေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

အၾကံဉာဏ္ေတြခ်ေရးတဲ့အခါတိုင္း ငရုတ္ေကာင္းနံ႔ကို ရွဴရႈိက္ၾကည့္ပါ။ ၄င္းက စြမ္းအင္ကိုတိုးျမင့္ေစတဲ့အနံ႔တစ္ခု ျဖစ္တာနဲ႔အညီ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး ရွင္းရွင္းလင္းလင္း စဥ္းစားေတြးေခၚႏို္ငေအာင္ အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ဒါ့အျပင္ ငရုတ္ေကာင္းရဲ႕ ပူရွိန္းရွိန္းနဲ႔ လန္းဆန္းေစတဲ့ရနံ႔ဟာ ႏိုးၾကားတက္ၾကြမႈနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ဆက္သြယ္ထားတဲ့ Trigerminal အာရံုေၾကာကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာမို႔ နံနက္မိုးလင္းတိုင္း ရွဴရႈိက္သင့္တဲ့အနံ႔လို႔ေတာင္ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

လာဗင္ဒါနံ႔

အကယ္၍ သင္ဟာ စိတ္ဖိစီးစရာတစ္ေန႔တာကို ရင္ဆိုင္ျဖတ္သန္းခဲ့ရတယ္ဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ ၅မိနစ္ေလာက္ ျပည့္ျပည့္၀၀အနားယူဖို႔ လိုအပ္ေနတယ္ဆိုရင္ အသင့္ေတာ္ဆံုးရနံ႔ကေတာ့ လာဗင္ဒါရနံ႔ပါပဲ။ လာဗင္ဒါအဆီကို ရွဴရႈိက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစျပီး စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစတဲ့အျပင္ သာမန္ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေ၀ဒနာေတြကိုပါ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

လာဗင္ဒါေမႊးရနံ႔ကုထံုးက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္၊ cortisol လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ထြက္လာတဲ့ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာစမ္းသပ္မႈေတြက ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လာဗင္ဒါပန္းခင္းျမိဳ႕ေတာ္လို႔ လူသိမ်ားထင္ရွားတဲ့ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံ Provence ျမိဳ႕သူျမိဳ႕သားေတြကေတာ့ ကမၻာေပၚမွာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အအိပ္စက္ႏုိင္ဆံုးသူေတြျဖစ္မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

စစ္ထရက္စ္နံ႔

လူသိအမ်ားဆံုး စစ္ထရက္စ္အသီးေတြကေတာ့ ေရွာက္သီး၊ သံပုရာသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖရုသီးေတြပါပဲ။ ဒီအသီးေတြဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ရံုသာမက ၄င္းတို႔ရဲ႕ ရနံ႔ေတြဟာလည္း ထူးျခားတဲ့အစြမ္းအာနိသင္ေတြ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

စစ္ထရက္စ္အသီးအနံ႔က စိတ္ကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြေစသလို ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ norephinephrine ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔လည္း ေလ့လာမႈေတြအရ သိရွိရပါတယ္။ Norephinephrine ပမာဏနည္းပါးျခင္းက စြမ္းအင္နဲ႔ အာရံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြနဲ႔ စိတ္ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ရို႕စ္ေမရီနံ႔

ရို႕စ္ေမရီေမႊးရနံ႔က မွတ္ဉာဏ္အားကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ Northumbria တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသနပညာရွင္ေတြက ရို႕စ္ေမရီရနံ႔သင္းပ်ံ႔ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ မွတ္ဉာဏ္အားကိုးလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ေဆာင္ရြက္ရတဲ့ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြဟာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ၁၅ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတက္လာေၾကာင္း သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေလ့လာမႈတစ္ခုကေတာ့ ရို႕စ္ေမရီအဆီကို ရွဴရႈိက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေရွ႕ျခမ္းက ဘီတာလႈိင္းေတြကို ပိုမိုအားေကာင္းေစတဲ့အေလ်ာက္ လူကိုႏိုးၾကားတက္ၾကြေစျပီး စဥ္းစားေတြးေခၚရာမွာ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ စမ္းသပ္မႈမွာပါ၀င္ခဲ့သူေတြကလည္း ရို႕စ္ေမရီရနံ႔ေၾကာင့္ ပိုမိုလန္းဆန္းတက္ၾကြလာသလို ခံစားရေၾကာင္း ေျပာဆိုခဲ့ၾကပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ရို႕စ္ေမရီအဆီကို ရွဴရႈိက္ျခင္းဟာ ေရရွည္မွတ္ဉာဏ္ အထူးသျဖင့္ အေရးၾကီးတဲ့ျဖစ္ရပ္ေတြကို မွတ္သားသိမ္းဆည္းႏိုင္တဲ့မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ စိတ္ပညာရွင္တစ္စုကလည္း စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

စံပယ္နံ႔

စံပယ္ရနံ႔ဟာ စိတ္ကိုတက္ၾကြေစတဲ့ ရနံ႔တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းရဲ႕ သင္းပ်ံ႕တည္ျငိမ္တဲ့သဘာ၀ေၾကာင့္ စံပယ္ပန္းအဆီဟာ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့စြမ္းအင္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို အေကာင္းျမင္စိတ္တိုးပြားေစတဲ့အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔ကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

ညဘက္မွာပြင့္ေလ့ရွိျပီး စိတ္လႈပ္ရွားစရာအနံ႔ ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ စံပယ္ပန္းကို ေရေမႊးျပဳလုပ္ရာမွာ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္အသံုးျပဳၾကတာကို ေတြ႕ျမင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းမဆန္ျပီး သင္းပ်ံ႕ႏွစ္လိုဖြယ္ေကာင္းတဲ့ စံပယ္ရနံ႔ဟာ အခ်စ္စိတ္ကိုအားေကာငး္ေစတဲ့ ရနံ႔တစ္ခုလို႔လည္း ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုထူးျခားတဲ့ ေမႊးရနံ႔ပိုင္ရွင္ စံပယ္ပန္းအဆီကိုေတာ့ စံပယ္ပန္းအေျမာက္အမ်ားကေန ထုတ္လုပ္ရတာျဖစ္ျပီး စံပယ္ပန္းအဆီ ၁ကီလိုဂရမ္ရဖို႔ ပန္းေပါင္း ၈သန္းေလာက္ အသံုးျပဳရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။