One Championship

ေခ်ာကလက္က သင့္စိတ္ခံစားမႈကို ဘယ္လိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သလဲ

.

ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe

ေခ်ာကလက္က ေခါင္းတျခမ္းကိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ႐ိုး႐ိုးေခါင္းကိုက္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႕လူအခ်ိဳ႕က ယူဆထားၾကေပမယ့္ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေခ်ာကလက္ဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားမႈအေနအထားကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႕သတ္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႕က်ယ္က်ယ္ျပန္႕ျပန္႕လက္ခံထားၾကေပမယ့္ ဒါကိုအတည္ျပဳႏိုင္ျခင္းေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ ဒြိဟပြား ျငင္းခုန္ေနၾကတုန္းပါပဲ။ ဒီေတာ့ အခုေဆာင္းပါးမွာ ေခ်ာကလက္ဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ေတြရဲ႕စိတ္ခံစားမႈ၊ စိတ္အေျခအေနေပၚကို ဘယ္လိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတယ္ဆိုတာ လက္ရွိအမ်ားစုလက္ခံထားၾကတဲ့အခ်က္အလက္နဲ႕ယံုၾကည္မႈေတြအေပၚမူတည္ျပီး ေဆြးေႏြးသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္က ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ စိတ္အေျခအေန၊ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ဘယ္လိုမ်ိဳးေျပာင္းလဲေစႏိုင္သလဲ။

ေခ်ာကလက္က ေကာင္းလည္းေကာင္းတယ္၊ မေကာင္းလည္းမေကာင္းဘူးလို႕ေျပာရမွာပါပဲ။ တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ဝမ္းနည္းတဲ့အခါ၊ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ေခ်ာကလက္ကို တမ္းတၾကျပီး ေခ်ာကလက္ေလးစားလိုက္ေတာ့မွ စိတ္အေျခအေနပိုေကာင္းလာတယ္၊ ေနလို႕ထိုင္လို႕ေကာင္းသြားတယ္လို႕ေျပာၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုစိတ္တက္ႂကြေစတဲ့ အာနိသင္ဟာ ခဏသာျဖစ္ျပီး အာနိသင္ကုန္ရင္ေတာ့ ခုနကစိတ္ဖိစီး၊ စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အေျခအေနကို ျပန္လည္ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္မွာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ tryptophan ဓာတ္ေတြ ဦးေႏွာက္ထဲဝင္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ႏွုန္းကို ပိုမ်ားေစ၊ ျမန္ေစပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႕ စိတ္ခံစားမႈကိုေကာင္းေစ၊ အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ပစၥည္းတမ်ိဳးျဖစ္ေသာ serotonin ပမာဏကို မ်ားလာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နာက်င္မႈနဲ႕စိတ္ဓာတ္က်မႈေတြကို ယာယီတားဆီးပိတ္ဆို႕ေပးႏိုင္တဲ့ anandamide ဆိုတဲ့ ပစၥည္းကိုလည္း ဦးေႏွာက္က ထုတ္လုပ္ေပးပါေသးတယ္။ anandamide ဆိုတာ သကၠတဘာသာစကားနဲ႕ “အနႏၲ” ကို ဆိုလိုတာျဖစ္ျပီး အဆုံးမရွိေသာေပ်ာ္ရႊင္မႈလို႕အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ရဲ႕ ေကာင္းတဲ့အခ်က္က anandamide ကို ထြက္ေစ႐ံုသာမက သူရဲ႕အာနိသင္ကို ၾကာရွည္ခံေစတဲ့ပစၥည္းေတြပါ ပါဝင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္မွာ ပါ၀င္တဲ့ phenylethylamine နဲ႕theobromine တို႕ဟာ စိတ္ခံစားမႈအေနအထားကို ေျပာင္းလဲေစတယ္လို႕တခ်ိဳ႕သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယူဆထားၾကပါတယ္။
Phenylethylamine ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႕ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တက္ေစတဲ့အျပင္ “ႏိုးၾကား” တဲ့ ခံစားခ်က္နဲ႕ “ေက်နပ္ႏွစ္သိမ့္”တဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူဟာေနလို႕ထိုင္လို႕ေကာင္းေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ခဏတာစိတ္တက္ႂကြမႈအျပီးမွာ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းတဲ့ကာလကို ေရာက္ရွိလာဦးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Theobromine ဟာ ကိုကာသီးမွာ သဘာဝအေလ်ာက္ေတြ႕ရွိရျပီး စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစေပမယ့္ တိရိစာၦန္ေတြနဲ႕ေတာ့ မတည့္ဘူးလို႕ဆိုပါတယ္။
ေခ်ာကလက္စားတာဟာ စိုးရိမ္ပူပန္တဲ့ခံစားခ်က္ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Phenylethylamine ဟာ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတဲ့အတြက္ ေခါင္းကိုက္ေစတယ္ဆိုေပမယ့္ Phenylethylamine အေနနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကိုေရာက္မေရာက္ကေတာ့ ျငင္းခုန္ေနၾကဆဲပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္ရဲ႕ အျခားေသာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• ေခ်ာကလက္က ကင္ဆာေရာဂါအထိတုိင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္။
ေခ်ာကလက္ကေနရရွိတဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာအက်ိဳးေက်းဇူးေတြက အမ်ားၾကီးပါပဲ။ ေခ်ာကလက္ဟာ ႏွလုံးအတြက္ေကာင္းပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ဟာ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕တံု႕ျပန္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုအားေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာအသုံးဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခ်ာကလက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဂလူးကို႕စ္ဓာတ္စုပ္ယူမႈကိုလည္း မ်ားလာေစပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး၊
ေခ်ာကလက္ဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့သတၱိရွိတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။
ဒါေပမယ့္ ဘယ္အရာမဆို အေကာင္းအဆိုးဒြန္တြဲေနတတ္တဲ့သေဘာအရ ေခ်ာကလက္ဟာေခါင္းကိုက္တာ၊ အဝလြန္တာ၊ စအိုယားတာ၊ ရင္ပူတာနဲ႕ (ဂနာမျငိမ္တာ၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးတာ၊ ေဒါသၾကီးတာ၊ စိတ္က်တာအစရွိတဲ့) စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

• ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတယ္။
ေခ်ာကလက္အမည္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မ်ားမ်ားစားေလ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေသြးမ်ားမ်ားေရာက္ေလပါပဲလို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေသြးအသြားအလာေကာင္းလာတာနဲ႔အမွ် သင့္အေနနဲ႕ေန႕စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္တဲ့ေနရာမွာ အရင္ကထက္ပိုျပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္လာႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ေခ်ာကလက္ဟာ ဒီေလာက္ေတာင္အက်ိဳးမ်ားပါလားလို႕ဘယ္သူကမ်ားေတြးမိမွာလဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႕ပတ္သက္ျပီး မေကာင္းတာဘာမ်ားရွိမလဲလို႕ကြၽန္ေတာ္တို႔ အဓိကစိုးရိမ္ပူပန္ၾကတာျဖစ္ျပီး ေခ်ာကလက္မွာအဓိကပါဝင္ျပီး စိတ္ခံစားမႈအေျခအေနေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ကိုကာအေနနဲ႕ထူးထူးျခားျခား မေကာင္းတာမ်ိဳးေတာ့ ဘာမွမရွိပါဘူး။

• ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း
ေခ်ာကလက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုစဥ္းစားတဲ့အခါ ဝိတ္က်ေစတဲ့အေၾကာင္းကို အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႕သိပ္ေတြးေလ့မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေခ်ာကလက္အမည္းဟာ တကယ္ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ျပီး သင္ထင္ထားတာထက္ေတာင္ ပိုျပီးလြယ္ပါေသးတယ္။
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေခ်ာကလက္အမည္းဟာ ႏို႔ေခ်ာကလက္ထက္ပိုျပီး ဗိုက္ျပည့္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခ်ာကလက္အမည္းကိုစားျခင္းေၾကာင့္ အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ အခ်ိဳေတြနဲ႕အငန္ေတြကို စားလိုစိတ္နည္းေစတယ္လို႕လည္းဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုတာက သင္ဟာေခ်ာကလက္အမည္းကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ပမာဏေလာက္ေတာ့ စားလို႔ရျပီး ဒီလိုစားေပးျခင္းအားျဖင့္ သင္လက္ရွိက်င့္သုံးေနတဲ့ ဝိတ္ခ်တဲ့အစီအစဥ္ကို လိုက္နာဖို႔ ပိုျပီးလြယ္ကူေစတယ္ဆိုတာပါပဲ။

• ဆီးခ်ိဳကို ကာကြယ္ေပးတယ္။
ဆီးခ်ိဳဟာ လူတိုင္းေၾကာက္ၾကတဲ့ေရာဂါတခုဆိုတာ အျငင္းပြားစရာမလိုပါဘူး။ စိတ္ဝင္စားဖို႕ေကာင္းတာက ေခ်ာကလက္ရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တာလည္းတစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာဆိုရင္ ပါဝင္သူေတြဟာ ေခ်ာကလက္အမည္းတစ္ခုကို ၁၅ ရက္တိတိေန႕စဥ္စားရပါတယ္။၁၅ရက္ၾကာျပီးတဲ့အခါသူတို႕ေတြရဲ႕ အင္ဆူလင္ဓာတ္ကိုတံု႕ျပန္မႈဟာ ငါးဆယ္ရာခိုင္ႏွုန္းတက္လာတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့flavonols ဟာ nitric oxide ထုတ္လုပ္မႈပမာဏကို မ်ားေစတဲ့အတြက္ ျဖစ္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။nitric oxide ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အင္ဆူလင္ဓာတ္အေပၚတံု႔ျပန္မႈကို ကူညီထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

• ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္တယ္။
ေခ်ာကလက္စားေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္အေရျပားကို ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာ ျဖည့္တင္းေပးထားမယ္ဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႕ေခြၽးထြက္ေပါက္ေတြပိတ္မွာကို ပူပန္စရာမလိုေတာ့ပါဖူး။ သင့္အေနနဲ႕ဒါနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ေတြးထားေကာင္းေတြးထားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ေခြၽးေပါက္ေတြပိတ္ျပီး ဝက္ျခံေတြထြက္လာေစတာဟာ ေခ်ာကလက္အမ်ားစုမွာပါတဲ့ အဆီေတြေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ ကိုကာအစစ္နဲ႔ ႏိုေတြက သင့္အေရျပားအတြက္ ေကာင္းဖို႕သာရွိပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာကလက္အမည္းေပါ့။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။