ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ ဘာေၾကာင့္ အစာကို အမ်ားႀကီး မစားသင့္ပါသလဲ

.

ေရးသားသူ Dr. Su Sandy
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္-ဘာေၾကာင့္-အစာကို-အမ်ားႀကီး-မစားသင့္ပါသလဲ.

သင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ သင့္ကေလးထံသို႔ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား ေပးႏိုင္ရန္ အစာကို ပိုစားသင့္သည္ဟု သင္ေတြးမည္မွာ ပံုမွန္ပင္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ၎သည္ မမွန္ကန္ေပ။ ညီညြတ္မွ်တေသာ အာဟာရဟု ေျပာရန္မွာ အာဟာရဓာတ္မ်ား စံုလင္ေအာင္ စားရန္ကို ဆိုလိုပါသည္။ ပမာဏအမ်ားႀကီး စားရန္ မဟုတ္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကို ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း စားရန္သာျဖစ္ၿပီး ပိုစားရန္မလိုပါ။

သင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အဘယ္ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီး မစားသင့္ပါသလဲ။

ေဆးတကၠသိုလ္မွ အဆိုအရ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုျခင္းသည္ မိခင္ႏွင့္ကေလးတြင္ က်န္းမာေရး ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ား၊ အထူးသျဖင့္ ေအာက္ပါေရာဂါမ်ား ပိုျဖစ္ႏို္င္သည္ဟု ဆိုသည္။

  •      ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ျဖစ္ေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
  •      ကိုယ္ဝန္ဆိပ္တက္ျခင္း
  •       ေမြးဖြားရခက္ျခင္း
  •      ႏို႔ စတိုက္ရန္ ခက္ျခင္း
  •      ေမြးဖြားၿပီးေနာက္ မိခင္တြင္ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ တက္ျခင္း
  •      ကေလး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္း

ထို႔ေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္တြင္ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ၂၅ ေပါင္မွ ၃၅ ေပါင္ အထိသာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တိုးသင့္ပါသည္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ စားေသာက္မွႈသည္ အဘယ္နည္း။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ မွ်တသည့္ အာဟာရသည္ သင္၏ ႀကီးထြားလာေသာ ကေလးငယ္သည္ လံုေလာက္ေသာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ႏွင့္ အာဟာရမ်ားကို သူလိုအပ္သေလာက္ ရရွိေနျခင္း ျဖစ္သည္။ သင္၏ ေန႔စဥ္အာဟာရတြင္ အစာအုပ္စု ေလးမ်ိဳး အဓိက ပါဝင္သင့္သည္။

သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ – ေန႔စဥ္ သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ၅ မ်ိဳးမွ ၇မ်ိဳး ပါဝင္ေအာင္စားသင့္သည္။ ေအးခဲထားေသာ၊ စည္သြတ္ဘူးႏွင့္ အသီးေျခာက္မ်ားသည္ပင္ စားရန္ အဆင္ေျပသည္။ သို႔ေသာ္ အသင့္စားရန္ ျပဳျပင္ထားေသာ အသီးအရြက္မ်ားသည္ ဆား၊ သၾကားမ်ား ထပ္ထည့္ထားေသာေၾကာင့္ လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအရြက္မ်ားကိုသာ စားသင့္သည္။

သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကိုလည္း ေသာက္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ သၾကားဓာတ္သည္ သင့္သြားမ်ားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး၊ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓာတ္ကို တက္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ သင္ေသာက္သည့္ ပမာဏကို ကန္႔သတ္သင့္သည္။

ကစီဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား – အာလူး၊ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ႏွံစားေျပာင္းျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔၊ မုန္႔ခ်ပ္၊ ေခါက္ဆြဲစေသာ အစားအစာမ်ား။

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါေသာ အသား၊ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္ခ်သီးေစ့၊ ပဲပင္ေပါက္ စေသာ အစားအစာမ်ား။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား – ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ေထာပတ္၊ ေရခဲမုန္႔ စေသာ အစားအစာမ်ား။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားတြင္ သၾကားႏွင့္ အဆီဓာတ္ပါဝင္မႈ နည္းသင့္သည္။

လူအမ်ားစုတြင္ စားသည့္အာဟာရတြင္ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းသည့္အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားတြင္ ဆိုးရြားေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အိုင္အိုဒင္းသည္ ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္ လိုအပ္ေသာေၾကာင့္ အေရးႀကီးေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။ အိုင္အိုဒင္းကို ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ပင္လယ္စာမ်ားတြင္ ေတြ႔ရသည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းသည္ သင္ကေလးကို ေကာင္းစြာ ဖြံ႔ၿဖိဳးႀကီးထြားႏိုင္ရန္ လံုေလာက္ေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ားကို ေပးရန္ လိုအပ္ေသာေၾကာင့္ ေကာင္းစြာ အားစိုက္ထုတ္ရၿပီး စိတ္ရွည္ရန္၊ ဗဟုသုတၾကြယ္ဝရန္ လိုအပ္ပါသည္။ သင့္အတြက္ မွ်တေသာ အာဟာရဓာတ္ ရရွိရန္၊ သင့္ေတာ္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးတက္မႈကို ရရွိရန္အတြက္ သင့္ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။