ငိုေႂကြးျခင္း နဲ႕ သင့္စိတ္က်န္းမာေရး

.

ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe

ငိုေႂကြးျခင္းဟာ ေပ်ာ့ညံ့အားနည္းျခင္းရဲ့ လကၡဏာလို႕ လူအမ်ားစုက လက္ခံထားၾကပါတယ္။ဒါဟာ တကယ္ပဲလား။သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ငိုေႂကြးျခင္းဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕အတြက္ မထင္မွတ္ထားတဲ့ အက်ိဳးရလာဒ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ငိုေႂကြးျခင္းဟာ မေကာင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြကို ရွင္းလင္းပစ္လိုက္သလို ျဖစ္တဲ့အျပင္ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးထူးမ်ားစြာကိုလည္း ရရွိေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

လူေတြ ဘာလို႕ငိုရတာလဲ။

 ဝမ္းနည္းလို႕ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဝမ္းသာလို႕ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ လူေတြ ငိုေႂကြးၾကပါတယ္။ဒါကေတာ့ ကေလးေတာင္သိပါတယ္လို႕ သင္ေတြးေကာင္းေတြးေနပါလိမ့္မယ္။ဟုတ္ပါတယ္။ဒီ့ထက္ ပိုတဲ့အေၾကာင္းအရာေလးေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ကြၽန္ေတာ္တို႕ တင္းထားသမွ်အားေတြခြၽတ္ျခံဳက်သြားျပီး လူေရာစိတ္ပါ ခ်ဳံးခ်ဳံးက်သြားတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ဥပမာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ဟာ ဝမ္းနည္းတာ၊နာက်င္ခံစားရတာေၾကာင့္ ငိုေႂကြးရေလ့ရွိေပမယ့္ တျခားလွပတဲ့ အေၾကာင္းရာေတြေၾကာင့္လည္း ငိုရတာမ်ိဳး ရွိတတ္ပါတယ္။ခံစားခ်က္ေတြ ပြင့္ထြက္သြားတဲ့အခါ၊မခ်င့္မရဲျဖစ္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ အျခားတေယာက္ေယာက္ရဲ့ အာ႐ံုစိုက္တာ၊ဂ႐ုစိုက္တာကို အရမ္းလိုခ်င္ေနတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာလည္း ငိုေႂကြးၾကျပန္ပါတယ္။တျခားသူေတြ သနားေအာင္၊ဇာတ္နာေအာင္ ငိုျပရတာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

ငိုေႂကြးတာကို အသုံးခ်လို႕ရတဲ့ ေနရာေတြ အစံုပါပဲ။ဟုတ္ျပီ၊ ဒါေတြထားေတာ့။ငိုရျခင္းရဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံေတြ အမ်ားၾကီးရွိေပမယ့္ အခုကြၽန္ေတာ္တို႕ေျပာခ်င္တာက လူေတြရဲ့ စိတ္က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းလာေစႏိုင္တဲ့ ငိုေႂကြးျခင္းအေၾကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ငိုေႂကြးျခင္းနဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး

 ငိုေႂကြးျခင္းဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ ဦးေႏွာက္အေပၚ (စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရ) အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ အမ်ားၾကီး ရွိေစပါတယ္။သိပၸံနည္းက်စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ ကြၽန္ေတာ္တို႕တေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစံုတရာေၾကာင့္ ငိုေႂကြးခဲ့မယ္ဆိုရင္ ထြက္လာတဲ့ မ်က္ရည္ေတြဟာ ေရခ်ည္းပဲ ဆိုတာထက္ အမ်ားၾကီး ပိုပါသတဲ့။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ငိုေႂကြးတဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ မ်က္ရည္ေတြထဲမွာ Stress hormones လို႕ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးခ်ိန္မွာ ထြက္လာတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါ ပါဝင္တယ္ဆိုတာ ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ငိုေႂကြးတဲ့အခါ endorphins ေဟာ္မုန္းလည္း ထြက္ရွိလာပါေသးတယ္။ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ေတြကို ေနလို႕ထိုင္လို႕ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ျပီးသဘာဝအကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ဒီေတာ့ ငိုေႂကြးျခင္းဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ စိတ္အေျခအေနကို ေကာင္းလာေစပါတယ္။စိတ္က်ေရာဂါေပ်ာက္ေဆးေတြေသာက္တာထက္ ငိုေႂကြးလိုက္ရတာက ပိုျပီးေနလို႕ထိုင္လို႕ေကာင္းေစတယ္လို႕ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္အတြင္းက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေတာင္ဖေလာ္ရီဒါ တကၠသိုလ္ရဲ့ ေလ့လာခ်က္တခုမွာ ပါဝင္ခဲ့ၾကသူေတြရဲ့ ၉၀ ရာခိုင္ႏွုန္းက အတည္ျပဳေျပာဆိုခဲ့ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္စိတ္ဝင္စားစရာ အခ်က္တခုက ငိုေႂကြးျခင္းဟာ လူသားႏွစ္ဦးကို ပိုမိုနီးကပ္ ရင္းႏွီးေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ငိုေႂကြးတယ္ဆိုတာဟာ လူတေယာက္ရဲ့ စိတ္ခံစားမႈအရ အားအငယ္ဆုံး အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ဒီအခ်ိန္မွာ သင္ငိုေနတာကို တေယာက္ေယာက္က ေတြ႕ခဲ့တယ္ဆိုရင္ သင္ဘယ္လိုခံစားရမလဲ။တကယ္လို႕ ဒီလူကသာ သင့္ကို ဂ႐ုတစိုက္ေဖးမႏွစ္သိမ့္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ ငိုေႂကြးျပီးတဲ့အခါ သင္တို႕ႏွစ္ဦးၾကားမွာရွိတဲ့ နားလည္ရင္းႏွီးမႈက ပိုတိုးလာမယ္ဆိုတာ အင္မတန္မွကို သိသာထင္ရွားလွပါတယ္။

ငိုေႂကြးျခင္းဟာ အေရးၾကီးပါသလား။

 ဟုတ္ကဲ့၊ အရမ္းကို အေရးၾကီးပါတယ္။ငိုခ်င္တာကို ျမိဳသိပ္ေအာင့္အီးထားရတာဟာ သင့္ခံစားခ်က္ေတြကို ဖိသိပ္ခ်ိဳးႏွိမ္ထားရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။သင့္အေနနဲ႕ အေၾကာင္းတခုခုေၾကာင့္ အရမ္းေဒါသေတြ ေပါက္ကြဲျပီး နံရံကို လက္သီးနဲ႕ ပိတ္ထိုးပစ္ခ်င္ေနေပမယ့္ တကယ္တမ္းက်ေတာ့လည္း သင္မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ေဒါသစိတ္ေတြကို ဒီလိုျမိဳသိပ္ထားရတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႕ စိတ္တိုလြယ္၊ေဒါသထြက္လြယ္တဲ့ စိတ္ဆတ္သူ ကိုေဒါသအိုးၾကီး ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ဒီအဓိပၸာယ္မ်ိဳးပါပဲ ၊ငိုခ်င္ေနတာကို က်ိတ္မွိတ္ျမိဳသိပ္ထားရတာေတြ သိပ္မ်ားလြန္းလာရင္ ခံစားခ်က္ေတြစုပံုျပီး စိတ္က်ေရာဂါဆီကို ဦးတည္လာပါေတာ့တယ္။မွန္ပါတယ္၊ စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သင္ယံုၾကည္အားကိုးရတဲ့သူေရွ႕မွာ ရင္ဖြင့္ျပီး အားပါးတရ ငိုေႂကြးလိုက္ရတာမ်ိဳးဟာ သင့္စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာထက္ကို အမ်ားၾကီးပိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင္စိတ္ဓာတ္က် အားငယ္တဲ့အခါ ငိုေႂကြးဖို႕ ရင္ခြင္တစံု ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္သိမ့္ေပးမယ့္ ပုခုံးတဖက္ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ေနာက္ဆုံးေျပာခ်င္တဲ့အခ်က္ကေတာ့ ငိုေႂကြးျခင္းဆိုတာ အားငယ္တတ္သူ၊အားနည္းသူေတြရဲ့ အလုပ္ပဲဆိုတဲ့ မမွန္ကန္တဲ့ အေတြးအေခၚၾကီးကို   ေျမျမႇဳပ္လိုက္ပါေတာ့။ငိုတယ္ဆိုတာ လူ႕သဘာဝျဖစ္ျပီး ကြၽန္ေတာ္တို႕ကို လူပီသေစတဲ့ အခ်က္တခ်က္ကို ဟင့္အင္းလို႕ ျငင္းပယ္ဖို႕ မလိုအပ္လို႕ပါပဲ။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။