အိမ္မွာေနရင္း အလုပ္လုပ္သူေတြအတြက္ က်န္းမာစြာေနထိုင္နည္း

.

ေရးသားသူ-Yun Sandi Nan Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar

အိမ္မွာေနရင္း အလုပ္လုပ္သူေတြ  ဘယ္လိုက်န္းမာေအာင္ေနထိုင္မလဲ

အိမ္ကေနပဲ အလုပ္လုပ္သူေတြ၊ freelancer အလုပ္လုပ္သူေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေတြးရျပီဆိုရင္ မ်ားျပားလွတဲ့စိန္ေခၚမႈေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက စားခ်င့္စရာသေရစာမုန္႔ေတြေပါေနတာရယ္၊ လူမႈေရးမွာတက္တက္ၾကြၾကြမရွိေတာ့တာရယ္၊ အိပ္ရာထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာတစ္လံုးနဲ႔ အလုပ္လုပ္တာလိုမ်ိဳး လုပ္ငန္းခြင္စြမ္းရည္ျမွင့္တင္ေရးရႈေထာင့္အရ မသင့္ေလ်ာ္တဲ့အေနအထားနဲ႔ အလုပ္လုပ္တာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ထိခိုက္မႈရွိေစနုိ္င္ပါတယ္။

အိမ္ကေနပဲ အလုပ္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့သူေတြဟာ အရင္ဆံုး –

(၁) အလုပ္လုပ္မယ့္သီးသန္႔ေနရာတစ္ခုခုဖန္တီးပါ

အိမ္ထဲမွာ အလုပ္လုပ္ဖို႔သီးသန္႔ေနရာလြတ္တစ္ခုကိုဖန္တီးပါ။အိပ္ရာဆိုတာ အိပ္ဖို႔အတြက္ပဲျဖစ္သင့္ပါတယ္။ အလုပ္ေတြကို အိပ္ရာထဲ သယ္လာတာဟာ ကိုယ့္ရဲ႕အနားယူမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ အခန္းက်ဥ္းေလးတစ္ခုထဲမွာေနထိုင္သူျဖစ္ရင္ေတာင္ စားပြဲ တစ္လံုး၊ခံုတစ္လံုးခ်ျပီး ေနရာသတ္မွတ္္ကာ အလုပ္နဲ႔ကိုယ္ေရးကိုယ္တာခြဲျခားထားလို႔ရပါတယ္။

(၂) တစ္နာရီၾကာတိုင္း တစ္ခါထ၊ ဟိုဟိုဒီဒီလႈပ္ရွားေပးပါ

ေနရာေလးက်ေနျပီ။ထိုင္လို႔ေကာင္းေနျပီဆိုရင္ ထိုင္ခံုမွာ ေက်ာက္ခ်ျပီးထိုင္ေနဖို႔လြယ္ပါတယ္။တစ္နာရီၾကာတိုင္းသတိေပးျပီး အေၾကာထဆန္႔နုိင္ဖို႔ ႏိႈးစက္ေပးထားပါ သို႔မဟုတ္ အပလီေကးရွင္းသံုးပါ။အျပင္ခဏထြက္တာ၊ အိမ္နားတဝိုက္ လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာ၊ ေနေရာင္ခည္ခံျပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ရွဴတာေတြလုပ္ေပးပါ။

(၃) အခ်ိန္ဇယားဆြဲျပီး လုပ္ပါ

အိမ္မွာပဲဆိုေတာ့ မနက္ကို ေနာက္က်မွအိပ္ရာထျပီး ကို႔လို႔ကန္႔လန္႔အခ်ိန္မွာ အလုပ္စလုပ္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္တကယ္ ရံုးသြားတက္ရသလိုမ်ိဳး အခ်ိန္သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားျပီး အလုပ္စမယ္ဆိုရင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးအတြက္ေရာ၊ သင့္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္နုိင္စြမ္းကိုပါ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

(၄) စိတ္ၾကည္ႏူးစရာပတ္ဝန္းက်င္တစ္ခုဖန္တီးပါ

အိမ္မွာေနတယ္ဆိုမွေတာ့ သင့္အနီးဝန္းက်င္ကို လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ၾကိဳက္သလိုျပင္ဆင္ထားရွိလို႔ရတာေပါ့။ဒီေတာ့ ကိုယ္အလုပ္လုပ္မယ့္ေနရာကို စိတ္ခ်မ္းေျမ႔စရာျဖစ္ေအာင္ဖန္တီးျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ပါတယ္။ အလွပန္းအိုးေသးေသးေလးေတြ၊ စာေရးကိရိယာထည့္တဲ့ ပစၥည္းအဆန္းေလးေတြလိုမ်ိဳး အဆင္အယင္ေတြကို ထားရွိလို႔ရပါတယ္။  အလွအပမျပင္ဆင္နုိင္ရင္ေတာင္ အနည္းဆံုးေတာ့သပ္သပ္ရပ္ရပ္ထားရွိေပးပါ။ ရႈခင္းလွလွျမင္ရလို႔ စိတ္တည္ျငိမ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပတင္းေပါက္နားမွာအလုပ္စားပြဲထားပါ။

(၅) ဖုန္းတကိုင္ကိုင္ အျမဲမလုပ္ပါနဲ႔

အိမ္ကေန အလုပ္လုပ္ရင္ အြန္လိုင္းကေနပဲ လုပ္ငန္းေဆြးေႏြးရတာမ်ားပါတယ္။ဖုန္းကေန conference call  ေခၚတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကြန္ပ်ဴတာကေန ဗီဒီယိုခ်တ္ေခၚတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုစံအေနအထားက်နေနဖို႔ ဂရုစိုက္ရတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈက ရွိကိုရွိမွာပါ။အလုပ္တာဝန္အမ်ားၾကီး တာဝန္ယူထားရသူေတြအေနနဲ႔ေတာ့ လက္ကကြန္ပ်ဴတာမွာ စာရိုက္ရျပီး ဖုန္းကိုနားရြက္နဲ႔ပခံုးၾကား ညွပ္ကာ ဖုန္းေျပာၾကရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုကိုယ္ေနဟန္ထားေတြ ထပ္ကာတလဲလဲ လုပ္မိတဲ့အခါ ခါးအထက္ပိုင္း၊ လည္ပင္းနဲ႔ပခံုးၾကြက္သားေတြမွာ ဒဏ္ျဖစ္ျပီး ထိခိုက္နာက်င္ေစနိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈနဲ႔အေၾကာဆြဲျခင္းတို႔အျပင္ ေက်ာရိုးေစာင္းျခင္းအထိေတာင္ ျဖစ္ေစနိုင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္နုိင္ရင္ အလုပ္လုပ္ရင္း ဖုန္းစကားေျပာဖို႔လိုတဲ့အခါ နားၾကပ္ သို႔မဟုတ္ headset ကိုအသံုးျပဳဖို႔ ပညာရွင္ေတြက အၾကံျပဳပါတယ္။

(၆) အလုပ္ကို ဘယ္အခ်ိန္ရပ္မလဲ သတိထားသင့္

လပ္ေတာ့ကြန္ပ်ဴတာ သို႔မဟုတ္ ဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းတစ္ခုခုကို လက္လွမ္းမီတဲ့ေနရာမွာပဲထားရွိတာက အိမ္မွာ အလုပ္လုပ္ရတာပိုလြယ္ကူေစေပမယ့္ ရံုးသြားတက္ေနရတာထက္ အလုပ္ခ်ိန္ပိုၾကာသြားေစနိုင္ေလာက္ေအာင္ အခ်္ိန္ကုန္မွန္းမသိျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္ ၈ နာရီ- ၉နာရီမွာ အိပ္ရာထ၊ေျပးလႊားလုပ္ကိုင္ရင္း ညေန ၅ နာရီ-၆နာရီေရာက္သြားတာမ်ိဳးက တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာထိုင္ၾကည့္ေနခဲ့ရတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေနအထားနဲ႔ က်န္းမာေရးမွာ မေကာင္းတဲ့သက္ေရာက္မႈရွိေစနိုင္တဲ့အျပင္ တျခားအရာေတြထက္ ခါးေအာက္ပိုင္းနဲ႔ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေတြ ျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။   ေနာက္တစ္ေန႔မကူးခင္ အလုပ္ျပီးစီးဖို႔ ညေနပိုင္းမွာအျပီးသတ္မယ့္အခ်ိန္ သတ္မွတ္တာလည္းလုပ္ရပါမယ္။ ဒီလိုမသတ္မွတ္ရင္ အလုပ္ခ်ိန္လည္းၾကာမွန္းမသိပိုၾကာ၊ အလုပ္လည္းမျပီး၊ စိတ္လည္းဖိစီးရမယ့္ အေျခအေန ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။

(၇) ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အခ်ိန္ဇယားေရးဆြဲပါ

အလုပ္သြားရရင္ gym သြားဖို႔၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ စိတ္တက္ၾကြေနမွာျဖစ္ေပမယ့္ အိမ္ကေနပဲအလုပ္လုပ္တဲ့အခါ မသြားျဖစ္တာမ်ားလာပါမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိမ္မွာေနလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ပံုမွန္အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ။ အိမ္ကအလုပ္ခန္းမွာလည္း က်န္းမာေရးဟန္ခ်က္ထိန္း ကုလားထိုင္၊wobble cushions ေတြ လိုမ်ိဳး ေတြထည့္သံုးထားရင္ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ျဖစ္ေနမွာပါ။

(၈) အအိပ္မွန္ေအာင္ဂရုစိုက္ပါ

အိမ္ကေနအလုပ္လုပ္တာဟာ ေန႔စဥ္ရံုးကိုအသြားအျပန္လုပ္ရတဲ့ တစ္နာရီေလာက္အခ်ိန္ကို သက္သာေစတာေၾကာင့္ မနက္အေစာၾကီးမထဘဲ ပံုမွန္အခ်ိန္မွအလုပ္စလုပ္တာေကာင္းပါတယ္။  ညဘက္မွာဒစ္ဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြဆီကအလင္းနဲ႔ထိေတြ႔မႈနဲ႔ အအိပ္ေနာက္က်မႈ ေပါင္းလိုက္ရင္ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ ျပႆနာရွိလာေစပါတယ္။ ဖုန္း သို႔မဟုတ္ လပ္ေတာ့ဆီက အျပာေရာင္အလင္းနဲ႔ထိေတြ႔မႈ ေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ melatonin suppression နဲ႔အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္လုပ္ေနက်အက်င့္ေတြ(စာဖတ္ျခင္း၊သြားတိုက္ျခင္းစသည္) ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို အိပ္စက္ျခင္းဘက္ဦးလွည့္မရေအာင္ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းနဲ႔ အလုပ္လုပ္နုိင္ဖို႔စြမ္းေဆာင္ ရည္က်ဆင္းေစျခင္းတို႔ ျဖစ္လာေစနုိင္ပါတယ္။

(၉) ေရခဲေသတၱာ ကို ရွင္းပါ

ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သို႔မဟုတ္ မီးဖိုေခ်ာင္က ေၾကာင္အိမ္ထဲမွာ ကယ္လိုရီမ်ား၊ အဆီမ်ား၊ အခ်ိဳမ်ားတဲ့အစားအစာေတြ ထည့္မထား၇င္ သင္လည္းစားမိစရာအေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ လုပ္ရမွာကရွင္းပါတယ္။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ အဲဒါေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပရိုတင္းစာေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့သေရစာမုန္႔ေတြထားလိုက္ရင္ ျပီးတာပါပဲ။

(၁၀) မီးဖိုေခ်ာင္ကို ခဏခဏမဝင္ပါနဲ႔

အိမ္အလုပ္ခန္းထဲကို ယူမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို လိုအပ္သေလာက္ကိုပဲ ေသခ်ာစီစဥ္ တြက္ခ်က္ထားပါ။ တတ္နုိင္သေလာက္ မိးဖိုေခ်ာင္ခဏခဏဝင္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ေနရာကို မုန္႔ေတြ၊ထမင္းဟင္းေတြ တခါတည္းတြက္ယူျပီး စားပါ။ဒါမွ တစ္ေန႔လံုး မီးဖိုခန္းကို အၾကိမ္ၾကိမ္ဝင္ထြက္စားေသာက္မိေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစေတာ့ေအာင္ပါ။

(၁၁) မၾကာခဏေရေသာက္ပါ

တစ္ေန႔တာလံုး ေရ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ေသာက္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ျပည့္ဝေစတဲ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္သလိုခံစားရေစတာေၾကာင့္ တျခားမလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို မစားမိေတာ့ပါဘူး။

အိမ္မွာအလုပ္လုပ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္စားေသာက္ရတာက ျငီးေငြ႕စရာအလုပ္လို႔ ျမင္နုိင္ေပမယ့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိုယ္ နည္းနည္းေလာက္ ပိုခ်ဳပ္တည္းျပီး ဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ အလုပ္စြမ္းေဆာင္ရည္အတြက္ တင္မကဘဲ မိသားစုနဲ႔ေနထုိင္ရတဲ့ေပ်ာ္ရႊင္မႈ၊ က်န္းမာမႈအတြက္ေပ်ာ္ရႊင္မႈတို႔နဲ႔ ျပည့္စံုေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာင္းပါးအား hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။