မ်က္လံုးေလးေတြ က်န္းမာေနေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

.

ဒီေန႔ေခတ္ဟာ အိုင္တီေခတ္ျဖစ္လာတာနဲ႔ အမ်ွ စာရင္းဖိုင္ေတြ စာအုပ္ေတြ ေဘာပင္ေတြနဲ႔ပဲ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ေခတ္ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ေခတ္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ ကြန္ပ်ဴတာမ်က္နွာျပင္နဲ႔ ဖုန္းမ်က္နွာျပင္ၾကည့္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္က ပ်မ္းမ်ွအားျဖင့္ အနည္းဆံုး ၉နာရီေလာက္ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီလို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ မ်က္လံုးကို အနားမေပးပဲ အိုင္တီပစၥည္းေတြကို ၾကည့္ျခင္းဟာ မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ဒါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) မ်က္လံုးအားေကာင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားပါ
ဗီတာမင္မ်ား၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားနွင့္ antioxidant ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစားအစားမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။ အိုမီဂါသံုးနွင့္ ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။
ဥပမာ မုန္လာဥနီ၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပယိုသီးကဲ့သို႔ေသာ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးမ်ား၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကိုက္လန္လိုမ်ိဳး အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ စပ်စ္သီး၊ တူနာငါးေတြကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) အလုပ္လုပ္တဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ကိုသက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ပါေစ
အလုပ္လုပ္ရတဲ့ေနရာက သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္ျခင္းဟာလည္း မ်က္စိကို ပိုပင္ပန္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာကို မ်က္လံုးနဲ႔ လက္မ၂၀ကေန ၂၆လက္မ အနည္းဆံုးခြာၿပီး ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

(၃) မ်က္မွန္တပ္ဆင္ပါ
ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဆင္ျခင္းဟာ ေနေရာင္ျခည္တိုက္ရိုက္ထိေတြ႕ျခင္းနွင့္ UVA နွင့္ UVB တို႔မွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳတဲ့အခါမွာ မ်က္လံုးစူးရွမႈကေန မ်က္လံုးကို ကာကြယ္ေပးဖို႔အတြက္လည္း မ်က္မွန္ေကာင္းေကာင္းကို ေရြးခ်ယ္တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။

(၄) အလင္းေရာင္လံုေလာက္စြာရရွိပါေစ
အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ အလင္းေရာင္လံုေလာက္စြာရရွိဖို႕လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။ အလင္းေရာင္ အရမ္းမမ်ားသင့္သလို အလင္းလည္း အရမ္းမေဖ်ာ့သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာအလင္းအေမွာင္ကို ညွိဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ စာလံုးအရြယ္အစားမ်ိဳးကိုလည္း ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

(၅) ခဏတာ အနားယူပါ
ကြန္ပ်ဴတာကို ေတာက္ေလ်ွာက္အသံုးျပဳတာထက္စာရင္ မိနစ္ပိုင္းေလာက္ ကြန္ပ်ဴတာကို မၾကည့္ဘဲ ခဏတာ အနားယူသင့္ပါတယ္။ မ်က္လံုးကိုပိတ္ၿပီး ၃မိနစ္ခန္႔ အနားယူေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ မိနစ္ငါးဆယ္ အသံုးျပဳၿပီးတာနဲ႔ ၁၀မိနစ္ခန္႔ အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြ အင္မတန္ ေညာင္းညာေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ မ်က္ခြံေပၚမွာ သခြားသီးစိပ္ေလးေတြ ကပ္ေပးပါ။ (သခြားသီးေလးေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားေပးပါ)

(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားေစရံုသာမက အျမင္အာရံုကိုပါ အားနည္းေစပါတယ္။

(၇) လက္ေတြကို သန္႔ ရွင္းေနပါေစ
ေရာဂါပိုးမႊား မဝင္ေစဖို႔အတြက္ လက္ေတြကို အၿမဲ ေဆးေႀကာသန္႔စင္ေပးပါ။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ လက္ေတြကို သန္႔စင္ေအာင္ ပိုထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

(၈) မ်က္လံုးေတြကို အေႏြးဓာတ္ေပးပါ
လက္ဖဝါးနွစ္ဖက္ကို ပြတ္ၿပီး အေႏြးဓာတ္ရယူပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္လံုးေပၚမွာ ငါးစကၠန္႔ခန္႔ထားပါ။ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၉) မ်က္လံုးလွည့္ပါ
လက္ယာရစ္အတိုင္း မ်က္လံုးအိမ္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွည့္ပတ္ေပးပါ။ ဆယ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္ဝဲရစ္အတိုင္းလည္း ဆယ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၁၀) နားထင္ေလးေတြကို နွိပ္နယ္ေပးပါ
လက္မရဲ႕ လက္ဆစ္ေလးေတြကို သံုးၿပီးေတာ့ နားထင္ကို စက္ဝုိင္းပံုစံ နွိပ္နယ္ေပးပါ။

အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ အဆင္ေျပပါေစေနာ္။